Chceš být zdráv, radosten a v kondici? Vyráběj si serotonin
Neděle. Odpočinková. To je třeba. Nutná podmínka tvorby serotoninu. :-)
https://www.rajce.idnes.cz/irenkah/album/2023-07-30-dopoledne
Devět. Vykukuji z ložnice. Žofinka se na mě dívá z mé pracovny. Chytrá kočka. Našla si místečko na křesílku.
Tiše zavírám dveře. Rozhrnuji závěs. Čtu si hodinku z Marie Formáčkové – o justičních omylech našeho soudnictví. Nepříjemné čtení. Nevyjadřuji se. Jen se ptám – jak to, že všichni ti státní zástupci, soudci, právníci, autoři odborných posudků a já nevím, kdo všechno, nemají svědomí!
Jdu se nasnídat. Asi dva dny mlsám příchuť broskev a ličí. Velká dobrota. Limitovaná edice.
- Á, tady to žije. Dobré ráno! Prve jsi ještě spala. Jsem byl jak myška, abych tě nevzbudil.
- Ťutí, ale já jsem nespala. Četla jsem si.
Vyzvídám, jestli udělal radost dárkem Viktorovi. V pátek slavil vibraci svého jména.
Začíná krásná nedělenka. Bude pršet. Střídá se zamračeno a sluníčko. Mám radost, že se zalije zahrada. Začnou růst houby. Budeme spolu na ně jezdit. Čas se překulí do podzimu.
Přemýšlím o serotoninu. Jednom z hormonu štěstí. Navozuje dobrou náladu. Člověk líp snáší bolest. Zrovna včera se mě začal ozývat zub pod korunkou na druhé straně léčeného. Cítím ho. Netlumím. Tři korunky. Už pod dvěma jsem o zoubky přišla. Třetí zub mi zachraňuje. Když nemáš zubaře nebo jsi v péči nakukovače do pusy, pak se boj. Mám štěstí, že mám svou zubařku v soukromém zařízení. Stojí to, ale mám ji. Vyhrožuje mi, že právě tenhle, co se ozývá… Chjo. Přemluvím ji?
Serotonin mi dává energii. Jak to s ním je?
Serotonin je neurotransmiter, který pomáhá vysílat signály z jedné oblasti mozku do druhé. Řídí nervovou aktivitu a hraje roli v celé řadě neuropsychologických procesů. Pouze 2% serotoninu v těle se nacházejí v mozku a 98% serotoninu produkují buňky ve střevech, kde moduluje hormonální a endokrinní aktivitu. V mozku funguje jako neurotransmiter, který posílá signály za účelem regulace motorických funkcí, vnímání bolesti a chuti k jídlu.
Ano, tohle všechno víme. Učím lidi, že imunita sídlí ve střevech. Pokud člověk nemá dostatek serotoninu, přicházejí nejrůznější fyzické a psychické výzvy. Lidi se brání farmaky. Místo aby se oddali slunci, pohodě, odpočinku. Ono se mi to hezky mluví. Já jsem se kdysi tak trápila, neposlechla jsem maminku, vdala jsem se; pozdě jsem zjistila, zač je toho loket. Mé tělo chtělo odejít pryč. Všichni to věděli, jen já ne. Přežila jsem. Po všech zdravotních problémech jsem začala znovu snídat, jak mě to naučila mamka. Studovala jsem vysokou, byla jsem opuštěna pro jinou. Po státnicích jsem čekala, co se se mnou přihodí. Ono nic. Většinou se lidé zhroutí dodatečně. Až když dokonají své dílo. Jenže já jsem se začala radovat ze života. Měla jsem dvě holčičky na starosti. Rok a sedm. Bylo to s nimi moc hezké. Někdy jsme sice brečela. Sama. Na všechno sama. Jenže za zády jsem měla maminku a Ivu. Můj stres asi nebyl tak silný. - Všichni lidé jako děti snídají. Pak si začnou vymýšlet, že po ránu do sebe nic nedostanou. Lžou si. Pravda, máš-li nízkou hladinu serotoninu, najednou nemáš chuť k jídlu, těžko se do něj nutíš. Může ti z jídla být špatně. Neužíváš si jeho chuť jako dřív. Stres, deprese, šok – jsou na vině. Jsi podrážděný. Náladový. Špatně usínáš a spíš. Nebo spíš nespíš. Po ránu cítíš únavu. No bodejť, když spíš jak na vodě. Nejraději ti je v samotě, nechceš kolektiv. Uzavřeš se. Ruku v ruce s nízkou hladinou serotoninu jde bolest hlavy a migréna. Už se vezeš. Deprese. Léky na ni. Už jsi pacient. Hezky si tě vyrobili. Straší tě na každém kroku. Vlastně jen stresem, strachem, úzkostí, šokem tě dostali. Nemůžeš ani vypnout, stále myslíš na těžkosti. Divíš se, že tě něco bolí. Tak jim nevěř. Nedívej se na TV´. Nesleduj zprávy!! - Když jsem ředitelovala a stavěli jsme dům, vyhřezly mi dvě plotny. Asi rok mě trápil ischias. Jen jsem zůstala doma s maminkou, všechno pominulo. Božínku, vrátilo se ke mně zdraví. Boží nevyzpytatelnost mě dovedla k Herbalife. Kde by mě to napadlo! Ředitelka, učitelka, vysokoškolsky vzdělaná v oboru český jazyk a literatura, občanská nauka, co vlastně už ani výchovou k občanství nebyla, plus pavědy jako sociologie, politologie, stát a právo. A ona prodává koktejly. Ne. Jezdila jsem po všech školeních. Na lékařské tréninky do zahraničí. Učila jsem se. Studovala jiný, naprosto odlišný obor. Stala se úspěšnou ve svém novém podnikání. Začala jsem pomáhat lidem. Naši hypotéku, tak jsem se bála, že to nezvládneme, jsme splatili o osm let dříve. Ještě teď bych platila jak morovatá. Do jednasedmdesáti let. Cesty Páně jsou nevyzpytatelné. Když se ti zavřou jedna vrata, nečuč do nich. Otoč se. Za zády už na tebe čeká rozevřená sluneční brána do nového. Moje nekonečné mlsání přestalo. Touha po škrobech, po sladkém díky správné výživě zmizela. Začala jsem žít a stravovat se jinak. Pomalu jsem měnila stravovací návyky své i rodiny. Skončilo přežírání. Začala jsem cvičit. Hýbat se. Smát se. Radovat. Rozloučila jsem se se strachem z neúspěchu, s udržením školy, se svou frustrací, nemusela jsem se starat o lidi pod sebou.
Mé neposlechnutí maminky jsem si neodskákala jen já. Mamka ihned onemocněla pásovým oparem. Zhroutil se jí svět. Její holčička leze do jámy lvové. Špatně to s ní skončí. Mamka se zotavila. Asi do roku a půl jsem onemocněla já. I mně došlo, pozdě... Jenže svět nekončí, když to přežiješ.
- Bude se tu dnes obědvat?
Téhle otázky se vždycky obávám. Z legrace. Kolem poledne jsem maličko zasedla k počítači. Podtiskla, co bylo třeba do šanonu.
- Jj, Petroušku, už jdu na to!
- Aby to nebylo ve čtyři!
Nové brambůrky na páru. Pokořenit nudličky krůtích prsou. Ghí na pánvičku. Uvařené brambůrky s česnekem a cibulí maličko restuji na paprice, rajčatech, cibulce. Co mi z toho vyleze? Ještě okrukový a rajčatový salátek. Mne se smetanou. Petrouškovi s nálevem. Chtěla jsem jíst venku. Je to tam nejisté. Nevadí.
- Bylo to výtečné. Máš pochvalu.
Ó, serotonin se tvoří.
Jdu si na chvíli sednout ven na sluníčko. Ke kočkám. To je takové divadlo! Co ta malá potvora dokáže. Dnes zaútočila na karton, kterým jí Petroušek zamezil přístupu za lednici a za linku. I Mourkovi se zachtělo prozkoumat, co tam na té lednici je připevněno. Přitom do mezery mezi zdí a ledničkou by nevsunul ani hlavu, natož to své velkobřicho.
Tak ráda pozoruji jeho láskyplné chování k Žofce. To lepidlo na něj stále najíždí, útočí. Když jí má dost, kvikne – většinou ho kousne do ocásku. No jo, když on s ním pořád hýbe. Nebo jí způsobně dobře mířeným pohybem zatlačí hlavu dozadu.
- Nechej toho. Už dost!
Někdy už mrňous pochopí. Pomaloučku si zvykají ležet vedle sebe. Do teď to Žofce nedalo. Kdykoli se jí Mourek naskytl v blízkosti, vždycky na něj naskakovala, útočila, prala ho zákeřně zezadu, připlachtila k útoku… I dnes – koukala jsem, proč jde placatá při zemi. Viděla ho v dálce. Připlížila se nenápadně a hup! Má od něj skvělý výcvik. Mourek se dnes dopoledne taky nechal rozskotačit. Hrál si jak malý kluk.
- Nebylo by něco po obědě?
Sypu do dvou mističek borůvky. Dřív jsem je pečlivě rozmačkala vidličkou, zasypala cukrem zalila mlékem nebo smetanou. Jako když jsme byli malí. Dnes přidávám půl blůmy. Už padají. Půl nektarinky. navrch kopeček šlehačky. Ano, nezdravé šlehačky! Pro radost!
- Peťůš!
Dezert přišel vhod.
- Petroušku, jdu si chvilku lehnout.
- Já taky. A pak pojedu na fotbal.
A takhle si v naší noře vyrábíme serotonin.
https://www.rajce.idnes.cz/irenkah/album/2023-07-30-k-veceru
- Žofinko, pojď! Něco dobrého ochutnáš.
Tomu neodolá žádná z koček. Beru ji do náručí. Tekutou tyčinku otevírám a malým otvorem nechávám vypořádat se malé tlamičce s přitažlivou kašičkou. Je celá umolousaná. Dávám jí čas, aby stihla olízat obličej, kožich a mou ruku. Daly jsme to.
- Mourku, pojď, dám ti dobrotku.
Zdvihám jeho obr tělo. On už ví. Lehá si způsobně jak miminko na ruku. Udělá drn drn, mlask, hotovo.
Večer. Petroušek je tu z fotbalu.
- Odpočinula sis?
- Odpočinula. Představ si! Ta malá potvora si mi ztratila. Hledala jsem ji před domem. Volala. A nic. Ještě minulý týdne mňaucla, ozvala se. Volala jsem ji vzadu v zahradě. Mourek pochopil. Taky se šel rozhlédnout. Šla jsem od její boudy. Najednou se jak kůň hnala okolo rybízových keřů vedle mě. Čůza. Vylekala mě.
Tyhle malé strášky, obavičky – to je cvičení pro ducha i tělo. Posilují. Jsem ve fázi, kdy nemám strach. Z ničeho. Ze života, z žití dnes, vůbec si nedělám starosti z budoucností národa, jazyka. Totiž – jedno vím jistě. Všechno je na dobré cestě. Jen lidi nemají informace. Kdyby na ně vyrukovali s dalším blue beam – jako to bylo u dvojčat, podlehli by. Nechali by se svázat v NWO. Proto poslouchám a šířím osvětové pořady.
Dnes už se mimozemšťané nezesměšňují. Jsme ve fázi – straší nás jimi. Chystá se fingovaný útok mimozemšťanů – hologramem, technologií blue beam. Straší lidi, že mimozemšťané jsou zabijáci. Kdo je větší? My nebo oni! Média pracují na přípravě fingovaných útoků UFO pomocí hologramů.
Dr. Greer na premiéře filmu 8.6. Ztracené století dal vládě ultimátum – dát lidem do šesti měsíců volnou energii k dispozici. Vypadá to dobře.
Objevují se už videa – právě v těchto dnech - kdy 11. září je natočeno bez letadel. Nikdo o tom nemluvil. Ve výjimečném stavu hrozila smrt. Lidi mlčeli dvacet let. Leze to na světlo. Letadla viděli lidé ze země, z ulice. Ale na videích letadla nejsou. Je tam vidět jen odpálení budov.
Nacista Wernher von Braun svěřil své sekretářce, když umíral na rakovinu, že poslední kartou budou mimozemšťané. Je to tady. Za oceánem už se zodpovídají, proč tak dlouho tajili kontakty… U nás zatím téma Ukrajina, gryndýl, nezaměstnanost. Zatím jsme v dřevěné době. Lidem smrádek, zabedněnost, zábavička a obdiv západního prohnilého světa vyhovuje. Mají zacpané oči i uši. Ale svět se točí. Volná energie na dosah. Těším se. Vyrábím serotonin.
- Petroušku, já jsem tak ráda, že tě mám. S tebou je klid, pohoda, když bych upadala na mysli, vždycky mě zvedneš.
- Já jsem taky, ty můj koníčku, rád, že tě mám.
Jsem ujištěna. Jde spát.
Já už taky jdu. Jedna. Je čas.
Dobrou noc!
P. S. 1
P. S. 2
Jak si vyrobit dostatek serotoninu:
1. Dopřejte si dostatek odpočinku
Spánek poskytuje tělu příležitost k osvěžení a k přípravě na následující den. Nedostatek spánku naopak narušuje produkci hormonů a může být příčinou snížení množství serotoninu. Většina lidí potřebuje nejméně 7 hodin kvalitního spánku, aby se mohli cítit co nejlépe. Vytvářejte si podmínky pro dobrý noční odpočinek tím, že před spaním omezíte svou aktivitu a hodinu před usnutím ztlumíte světla. Také je dobré si hodinu před spánkem brát potravinové doplňky, obsahující vápník, hořčík, nebo tryptofan, abyste tím podpořili produkci melatoninu, který je vlastně noční formou serotoninu.
2. Cvičení zbavuje deprese
Pravidelné cvičení je jedním z nejsnadnějších způsobů, jak přirozeně podpořit
tvorbu neurotransmiterů. Dokonce i lehké cvičení v podobě jógy nebo každodenní
procházky bývá velmi účinné. Mnozí by se měli ujistit, že to s cvičením
nepřehání, aby tak zabránili vyčerpávání složek, které provází naše dobré
pocity. Vaším cílem by mělo být kolem 30 – 60 minut střední tělesné aktivity v
průměru 3 – 5x týdně, ve kterých jsou vyváženě zastoupeny techniky stimulující
srdce a zvyšující odolnost.
3. Pokuste se o vyvážený příjem
potravy
Produkce neurotransmiterů, jako je serotonin, je závislá na stálém příjmu
kvalitní výživy. Pravidelná, vyvážená jídla a svačiny poskytují vašemu mozku
to, co potřebuje k dobrým pocitům. Dopřávejte svému tělu různorodá přírodní
jídla, mezi něž patří čerstvé ovoce a zelenina. Vykliďte ze svého domu co
nejvíce průmyslově zpracovaných a rafinovaných potravin. Pokuste se do každého
jídla začlenit proteiny a tuky, abyste utlumili výkyvy hladin cukru v krvi, což
napomáhá i k vyvážené produkci hormonů.
4. Zajistěte si dostatečný
příjem zdravých tuků
Tuky jsou nezbytné pro zajištění produkce hormonů a neurotransmiterů. Bez
adekvátního příjmu tuků je pro tělo nemožné vyprodukovat dostatek serotoninu.
Nepodléhejte proto dietám, které se úplně vyhýbají tukům. Místo toho naopak
vyhledávejte zdravé tuky, které vám budou přinášet dobré pocity.
Co je ale míněno jako zdravý tuk? Názory na to se často dost liší, ale nejlepší tuky mají svůj původ v přírodních zdrojích, bez dalšího zpracování. Mezi nejlepší volby patří oleje z oliv a lněného semínka. Dávejte přednost organickým olejům v neprůsvitných nádobách, které jsou označované jako "nerafinované" nebo "lisované za studena", protože ty bývají nejkvalitnější. Mezi další dobré volby patří máslo a kokosový olej, protože nasycený tuk pomáhá zužitkovat esenciální mastné kyseliny.
5. Užívejte B komplex
Všechny vitamíny řady B jsou důležité pro získání energie a k produkci
serotoninu. Tyto výživové doplňky jsou rychle využívány v případech stresové
zátěže. Více vitamínu B můžete získat konzumací celozrnné stravy, zelené
zeleniny a mléčných výrobků. Doporučují se i kvalitní potravinové doplňky,
které vyrovnávají případné deficity, způsobené nevyváženou stravou. A protože
všechny vitamíny ze skupiny B působí souběžně synergickým způsobem, je velmi
vhodné si vybrat některý B komplex, který obsahuje optimální množství všech
složek.
6. Nezapomínejte na vápník a
hořčík
Jak vápník, tak i hořčík jsou důležité k produkci serotoninu, proto je důležité
jich mít dostatek ve své stravě. Mezi dva přirozené způsoby, jak je získávat,
patří mléčné produkty a ořechy. Pro mnoho lidí bývá přínosné i užívání
kvalitních potravinových doplňků.
7. Vyhýbejte se stimulantům a
jiným chemikáliím
Cukr,
kofein a alkohol vám dávají dočasný dobrý pocit, ale dalším postupem času tyto
substance způsobují zvýšené odčerpávání toho, co váš mozek potřebuje k
vyváženosti vašich nálad. Omezujte proto váš příjem cukru, kofeinu a alkoholu,
jak je to jen možné. Jeden šálek kávy denně nebo sklenice
červeného vína a občasný zákusek bývají zpravidla akceptovatelné, ale pokud
máte sklon být jimi přitahováni, pak by bylo nejlepší se jim vyhýbat úplně. Je
rovněž dobré se vyhýbat konzumaci umělých sladidel, protože se jedná o chemické
substance, které překáží přirozeným hormonálním procesům v těle.
8. Vyhřívejte se na sluníčku
Sluneční světlo přirozeným způsobem stimuluje produkci serotoninu a dává tělu
signál k zastavení produkce melatoninu, který si tělo tvořilo v noci. Tím, že
si dopřejete dostatek přirozeného světla, podpoříte svou dobrou náladu a tvorbu
životní energie.
https://www.celostnimedicina.cz/serotonin-osm-prirozenych-zpusobu-jak-posilit-jeho-produkci-a-tim-i-dobrou-naladu.htm